هر آنچه که باید در مورد سندرم تونل کارپال بدانید
موضوعی که ممکن است افرادی که کارشان با کامپیوتر ارتباط دارد، می شنوند، به وجود آمدن سندرم تونل کارپال است. اما سندرم تونل کارپال دقیقاً چیست و چطور به وجود میاد؟ راه های پیشگیری از این سندروم چی هست و سوأل مهمتر این که، اگر به این سندرم دچار شدیم، باید چیکار کنیم؟
سندرم تونل کارپال چیست؟
سندرم تونل کارپال، پس از فشار طولانی مدت روی عصب داخلی مچ (ناحیه ای از مچ دست) به وجود میاد.
حالت نادرست قرارگیری دست ها بر روی صفحه کلید و رعایت نکردن آرگونمی کار با کامپیوتر می تواند شما را به این سندرم دچار کند.
شیوع این بیماری در خانم‌های خانه‌دار میان‌سال، کاربران رایانه، درودگران، تصویرگران، کارگران، قصاب‌ها و مکانیک‌های خودرو و رانندگان ماشین‌های سنگین بیشتر است.
“تونل کارپال”، تونل کوچک غار مانند است که توسط استخوان های مچ دست شما ایجاد می شود. آن ها عصب داخلی را احاطه کرده، و به همین دلیل نام این سندرم به این ساختار کوچک استخوان بر می گردد.
هرچه سن شما بیشتر می شود، احتمال ابتلا به سندرم تونل کارپال هم بیشتر است. این مسئله به ندرت در افراد زیر ۲۰ سال مشاهده شده است.
اما نگران نباشید! کافیست نکاتی که در این مقاله و مقاله ارگونمی کار با کامپیوتر گفته شده است را رعایت کنید تا از این تونل در امان باشید.
سندرم تونل کارپال چه علائمی دارد؟
اگر در اواخر روز و یا شب ها که به رختخواب می روید، احساس بی حسی و یا گزگز کردن در انگشت ها دارید، باید بدانید که به احتمال زیاد به سندرم تونل کارپال مبتلا شده اید. هر چند این علائم، فقط در مراحل ابتدایی است. در صورت عدم کنترل علائم و نشانه ها، این بی حسی و سوزن سوزن شدن و درد می تواند در تمام طول روز شما را اذیت کرده و به شدت روی انجام کارهایتان تاثیر بگذارد.
در مراحل پیشرفته تر از این عارضه، دیگر نمی توانید از دستان خود برای مواردی مانند گرفتند اشیا کوچک، انجام کارها و یا تایپ کردن استفاده کنید.
چگونه سندرم تونل کارپال را درمان کنیم
دو راه اصلی در درمان این سندرم وجود دارد؛ غیر جراحی و جراحی.
درمان های غیر جراحی برای سندرم تونل کارپال، شامل آتل مچ دست (که به طور کلی در شب استفاده می شود) و داروهای ضد التهاب و یا تغییر رژیم غذایی است.
درمان های جراحی، شامل بیهوشی و یک دوره بهبودی طولانی مدت است. بنابراین بهتره که در ابتدا روی درمان های بدون نیاز به جراحی و پیشگیری تمرکز کنید.
نحوه پیشگیری از بروز سندرم تونل کارپال
اگر نمی خواهید که با جراحی یا درد ناشی از سندرم تونل کارپال روبرو شوید، می توانید چند کار برای جلوگیری از بروز این سندرم انجام دهید؛ و یا حتی اگر قبلاً با بی حسی های کمی در دستان خود روبه‌رو شدید، با انجام این کارها از پیشرفت بیشتر آن جلوگیری کنید و اجازه دهید به طور طبیعی بهبود یابد. برای این منظور، می توانید از راه های زیر کمک بگیرید.
- تنظیمات محل کار خود را بهینه کنید. به طور مثال، ارتفاع صندلی و یا قرارگیری صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که مچ های شما همیشه روی سطحی قرار گرفته و معلق نباشند.
- هنگام انجام فعالیت های منظم و تکراری دست، حالت مچ دست خود را اغلب تغییر دهید.
- مچ دست خود را تا جایی که می توانید صاف نگه دارید. این کار را هر وقت که می توانید (به عنوان مثال هنگام خواب)، انجام بدید.
- در بین کارها، گاهی به خود و به دست هایتان استراحت دهید.
- زمانی خستگی مچ ها چند دقیقه استراحت کرده و انگشتان خود را باز و بسته کنید.
حتما به مقاله بهداشت کار با کامپیوتر نیز مراجعه کرده و بصورت کامل مطالعه کنید.