ارگونومی و بهداشت کار با کامپیوتر + نکات ایمنی

ارگونومی کار با کامپیوتر یا همان بهداشت کار با کامپیوتر امری بسیار مهم و ضروری است. در این مقاله بصورت ساده و کامل به این موضوع خواهیم پرداخت.

وقتی که می خواهید پشت یک کامپیوتر بنشینید، شاید برایتان مهم نباشد که خود را در چه وضعیت فیزیکی قرار می دهید،

آشنا بودن با اصول کار با رایانه یا به عبارتی دیگر ارگونومی کار با کامپیوتر بسیار مهم است.

وسایل و محیط کار با کامپیوتر در نگاه اول ممکن است کم اهمیت به نظر برسد. اما این تصور درستی نیست.

موقعیت نامناسب فیزیکی بدنی و بی تحرکی باعث آسیب رساندن جدی به انگشتان و مچ دست، ستون فقرات و چشم های شما می‌شود.

درد، معمولاً در اثر حفظ مداوم یک حالت نادرست در بدن به وجود می‌آید.

فیلم ارگونومی کار با کامپیوتر

در فیلم زیر با ارگونومی کار با کامپیوتر و بهداشت کامپیوتر آشنا خواهید شد.

همچنین ویدئو دیگری در رابطه با ارگونومی کار با کامپیوتر در سایت قرار دارد برای مشاهده ویدئو دوم می توانید به فیلم ارگونومی کار با کامپیوتر مراجعه کنید.

در این مقاله از مقالات آموزش تایپ به بررسی بهداشت کار با کامپیوتر خواهیم پرداخت.

مواردی که بررسی خواهیم کرد :

• اصول کار با کامپیوتر
• دستور العمل ایمنی کار با کامپیوتر
• ارگونومی کار با رایانه
• بهداشت کار با کامپیوتر
• رعایت نکات ایمنی در کار با کامپیوتر
• انتخاب یک میز مناسب
• تنظیم نور صفحه نمایش
• نحوه نشستن صحیح پشت میز کامپیوتر
• آشنایی با کاغذ نگه دار یا Copy holder

میز مناسب کار با کامپیوتر

میز های موجود داری دو یا چند کشو هستند و کاربر می توانند ابزار کار خود را

از قبیل کاغذ، غلط گیر، خط کش، مداد و خودکار، کاتر، گیره کاغذ و غیره را در آن قرار دهد.

ارتفاع استاندارد این نوع میزها بین ۷۰ تا ۷۲ سانتیمتر است.

میز باید داری چراغ مطالعه در سمت راست و متناسب با دید کاربر باشد.

استفاده از صندلی چرخان و بدون دسته به این دلیل که می توان با توجه به فیزیک بدنی آن را تنظیم نمود

و همچنین دارای آزادی حرکت است، مناسب می باشد.

ارتفاع کف صندلی از زمین تا زیر زانو معمولاً ۴۵ سانتیمتر است. لازم به ذکر است که جثـه همه آدم ها به یک انداره نیست و هر کسی با توجه به اندام خود می تواند آن را تظیم کند.

میزهای کامپیوتر و در مجموع هر میزی که چنین شرایطی را دارا باشد برای کار کردن با رایانه و تایپ کردن مناسب خواهد‌ بود.

قبل از شروع کار کردن با کامپیوتر، به گونه ای که کف پاها و همچنین مهره های ستون فقرات شما به حالت صاف قرار بگیرند بنشینید.

به پشتی صندلی خود تکیه داده و صفحه کلید را به سمت خود بکشید و لبه آن را مماس با لبه میز قرار دهید،

خم شدن به جلو و عقب ضمن ایجاد خستگی موجب عوارضی مانند آرتروز نیز می گردد.

در برخی میزهای کامپیوتر کشوی متحرکی برای صفحه کلید قرار داده شده است که به راحتی می توان آن را حرکت داد و فاصله مورد نظر را به دل‌خواه تعیین کرد.

صفحه کلید نباید در ارتفاعی بالاتر و یا پایین تر از سطح میز کار باشد.

به عبارت دیگر صفحه کلید باید روی میز کار و روبروی صفحه نمایش باشد.

همچنین این مطلب را مطالعه کنید : بهترین کتاب های آموزش تایپ ده انگشتی

اصول کار با صفحه کلید

در این حالت زاویه بین بازو و ساعد در هنگام کار نباید از نود درجه بیشتر شود.

نکته دیگر در مورد صفحه کلید، نحوی قرار گیری دست ها بر روی آن است.

هر دو مچ کاملاً به موازات هم بر روی صفحه کلید به نحوی قرار گیرند که هر یک بخشی از صفحه کلید را تحت کنترل خود داشته باشند.

جمع شدن مچ ها به سمت داخل یا خارج صحیح نمی باشد.

زاویه گرفتن کف دست از مچ نیز باعث آسیب می‌شود. ممکن است برخی از کاربران،

پایه های زیر صفحه کلید را باز کنند، این کار فشار زیادی به مچ دست ها وارد می کند.

بهترین حالت برای صفحه کلید آن است که کمترین زاویه را داشته باشد.

هنگام تایپ کردن فقط انگشت شما با صفحه کلید در ارتباط است و مچ دست ها با جایی در تماس نخواهد بود.

اگر مچ دست ها را روی میز قرار دهید، نمی توانید به سرعت تایپ کنید و از قدرت مانور انگشتان شما کاسته شده و همچنین به مچ دست ها فشار وارد می شود.

بهداشت کار با کامپیوتر و تنظیم نور صفحه نمایش

 در ادامه مقاله بهداشت کار با کامپیوتر به کارکرد صحیح صفحه نمایش (مانیتور) بر سلامت چشمان کاربر اشاره خواهیم کرد.

تنظیم مواردی مانند میزان نور، رنگ، درخشندگی و… ، مشخصه هایی هستند

که باید با توجه به محیط و کاری که قصد انجام آن با کامپیوتر را دارید به بهترین نحو ممکن تنظیم شوند.

نگاه کردن طولانی مدت ومدام به صفحه‌نمایش موجب خستگی و خشکی چشم‌ها می‌شود،

زمانی که مدت طولانی به صفحه نمایش نگاه می کنید، کمتر پلک می‌زنید و این امر باعث خشک شدن چشم‌ها می‌گردد.

با توجه به این موضوع، بهتر است پس از مدت زمان مشخصی چشم های خود را ببندید

و پس از استراحت دادن‌ آن‌ها نگاه خود را به منطقه ای دورتر بیندازید.

تنظیم نور صفحه نمایش نیز بسیار مهم است. بهتر است نور صفحه نمایش را زیاد بالا نبرید

و آن را طوری تنظیم نمایید که به چشمانتان نور زیادی نتابد.

اگر از لپ‌تاب استفاده می کنید از بخش تنظیمات می توانید نور آن را کاهش دهید.

معمولاً و در محیط‌هایی با نور کم هر چقدر نور صفحه نمایش را پایین بیاورید برای سلامت چشمانتان بهتر است.

این موارد را هنگام نگاه کردن به صفحه کلید رعایت کنید :

• فاصله بین چشم ها و صفحه نمایش که باید بین ۳۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد و در بهترین حالت ۴۶ سانتی متر توصیه شده است.
• صفحه نماش را در مکانی دورتر از پنجره و در امتداد قائم با آن ها قرار دهید
• مانتیور را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد
• همیشه سعی کنید تا جایی که می توانید روشنایی صفحه نمایش را کاهش دهید.
• گردن خود را راست نگه دارید و شانه ها را عقب بدهید

۱-­ استفاده از صندلی مناسب

در هنگام تایپ کردن سعی کنید از صندلی هایی استفاده کنید که مقداری انحنا دارد به صورتی که منحنی ستون فقرات شما را حفظ کند.

• توجه داشته باشید که تایپ کردن به مدت طولانی باعث وارد شدن فشار به گردن و شانه شما خواهد شد پس صندلی مناسب استفاده کرده و آن را نیز در نزدیکی میز خود قرار دهید. این کار موجب کاهش این فشار خواهد شد.

۲-­ گردن و شانه هایتان را آرام قرار دهید

هنگامی که که در پشت صندلی قرار می گیرید گردن و شانه هایتان را در حالت آرام نگه دارید. این کار به شما کمک خواهید کردن تا به آن ها فشاری وارد نشود. توجه داشته باشید که لزومی ندارد که پیوسته آن ها را مستقیم نگه دارید.

اگر مطمئن نیستید که شانه هایتان آرام است ، به آرامی نفس بکشید آنگاه شانه های شما در آن موقعیت قرار خواهد گرفت.

۳-­ آرنج خود را در نزدیکی پهلوهایتان قرار دهید

هنگامی که بر روی صندلی خود قرار می گیرید اطمینان حاصل کنید که آرنج هایتان را در کنار پهلوهایتان نگه می دارید. ممکن است بخواهید از صندلی های استفاده کنید که بازوهای آن قابل تنظیم است این کار به شما کمک خواهد کرد تا آرنج هایتان را در طرفین نگه دارید.

۴-­ پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید

هنگامی که بر روی صندلی خود قرار گرفتید ، صندلی خود را به گونه ای تنظیم کنید که پاهایتان صاف بر روی زمین قرار گیرد. زیرا این کار از وارد شدن فشار به سایر نقاط بدن شما جلوگیری خواهد کرد.

۵-­ مچ دست و کف دست خود را دور از میز نگه دارید

وقتی که تایپ می کنید ، اگر مچ دست خود را دور از  صفحه کلید نگه دارید به سرعت و با دقت بیشتری تایپ خواهید کرد. همچنین اگر آن ها را بالا نگه دارید و خم نکنید باعث وارد شدن فشار می شود و شما احساس راحتی را نخواهید داشت. در عوض ، مچ دست خود را در یک موقعیت خنثی نگه دارید ، انگشتان شست را با ساعد و مچ دست خود کمی خم کنید تا با صفحه کلید هم سطح شوند.

۶-­ اطمینان حاصل کنید که صفحه کلید شما در فاصله مناسب قرار گرفته است

برای یک تایپ موثر ، صفحه کلید شما باید بالاتر از لبه سطح باشد. مزیت این کار آن است که به شما اجازه می دهد تا به راحتی بچرخید و آرنج و بازو شما با همدیگر زاویه ۹۰ درجه را تشکیل دهند آنگاه در هنگام تایپ کردن شما فشاری را بر روی گردن و شانه های خود احساس نخواهید کرد.

کاغذ نگه دار یا Paper Holder

برای آن‌که در تایپ سطر مورد نظر اشتباه نکنید، بایستی یک کاغذ سفید یا خط کش کوتاه در زیر آن سطر قرار دهید

و به تدریج آن را پایین آورید. وسیله ای به نام Paper Holder  در بازارهای کامپیوتر ویژه تایپیست ها وجود دارد

که می توانید با استفاده از آن کاغذ خود را به صورت عمودی قرار دهید ( به آن  Copy Holder نیز گفته می شود).

البته با کمی سلیقه و حوصله می توانید خودتان این وسیله را بسازید.

برای این کار کمی فیبر و گیره کاغذ وکمی چسب نیاز دارید.

این راه‌ یکی از بهترین ایده‌ها برای تایپ سریع‌تر، افزایش تمرکز و در پس آن کاهش خطا می‌باشد.

یادگیری تایپ ده انگشتی علاوه بر جلوگیری از اثرات سئو کار با کامپوتر می تواند فواید بسیار زیادی را برایتان داشته باشد

برای شروع یادگیری تایپ ده انگشتی بر روی لینک زیر کلیک کرده و همین امروز تمرینات خود را آغار کنید.

شروع آموزش تایپ ده انگشتی

در ادامه می توانید این فایل pdf ارزشمند بهداشت کار با کامپیوتر که توسط دکتر مجید معتمد زاد تهیه شده است را دریافت کنید بر دانلود فایل pdf بهداشت کار و ارگونومی کامپیوتر بر روی لینک زیر کلیک کنید :

فایل pdf ارگونومی کار با کامپیوتر و نکات ایمنی

منبع فایل pdf : دانشگده بهداشت

تمامی حقوق این مقاله متعلق به وبسایت تایپو می باشد و کپی برداری غیر مجاز می باشد.