۱۲ تمرین و حرکت برای تقویت انگشتان دست!

آیا تمریناتی برای تقویت انگشتان دست در حین تایپ کردن وجود دارد؟ تقویت انگشتان دست چه تاثیری بر روی میزان تایپ کردن دارد؟ 

تایپ کردن بخش جدایی ناپذیر از فعالیت های روزانه میلیون ها انسان در سراسر جهان است. آیا تمرینات و تکنیک هایی برای تقویت انگشتان دست و جلوگیری از خستگی دست ها و انگشتان وجود دارند؟ پاسخ این سوال بله است و تمرینات و روش هایی وجود دارند که علاوه‌بر تقویت انگشتان و دست ها، می توانند خستگی و درد انگشتان را نیز از بین ببرند.

توجه داشته باشید که دردهای انگشتان، مفاصل و بازوها معمولا با همدیگر اتفاق می افتد و برای رفع این دردها شما باید تمریناتی را انجام دهید که همه دردها را با هم بهبود دهد.

البته قبل از مطالعه این مقاله حتما این مقاله و فیلم آن را مشاهده کنید: آموزش ارگونمی و بهداشت کار با کامپیوتر

در این مقاله قصد داریم تمریناتی برای تقویت انگشتان دست در اختیار شما قرار دهیم تا با استفاده از این تمرینات و تکنیک‌ها ساعت ها بدون هیچ درد و ناراحتی به تایپ بپردازید. پس با ما همراه باشید.

۱۲ تمرین برای تقویت انگشتان دست

استفاده از تمرینات و تکنیک های منظم و آرامش بخش می تواند به کاهش خطر التهاب انگشتان دست کمک کند. شما می توانید این تمرینات را در هر کجا که هستید انجام دهید. برخی از این تمرینات به وسایل ساده ای نیاز دارند که شما به راحتی می توانید در خانه آن‌ها را آماده کنید.

ممکن است این سوال ایجاد شود که در طول روز باید چند بار این تمرینات را انجام داد؟

در پاسخ باید گفت که شما می توانید در بین کار کردن با کامپیوتر و یا تایپ کردن بعد از هر نیم ساعت و یا زمانی که احساس خستگی کردید این تمارین را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه انجام دهید. 

معمولا بصورت ناخودآگاه زمانی که قسمتی از بدن شما خسته است شما عکس العمل هایی مثل انجام حرکات کششی، بلند شدن، قدم زدن و غیره … را انجام می دهید.

در ادامه شما را با ۱۲ تمرین موثر برای تقویت انگشتان دست آشنا می سازیم که شما با استفاده از آن ها می توانید به راحتی انگشتان دست خود را تقویت کنید و ساعات زیادی را به تایپ کردن اختصاص دهید. 

اگر ورزشگار هستید می دانید که می تواند با انجام یکسری حرکات عضلات بدن را تقویت کرد. مثلا حرکات ساعد و مچ در بدنسازی نه تنها شما را در بلند کردن وزنه های سنگین کمک می کنند بلکه زمان تایپ هم به دردتان می خورند.

۱- کشش انگشتان

یکی از تمریناتی که شما می توانید برای استراحت دادن به انگشتان خود در حین تایپ انجام دهید این است که به انگشتان خود حرکات کششی دهید. به این صورت که انگشتان دست خود را از هم جدا کنید، به مدت پنچ ثانیه آن ها را نگه دارید و سپس به آن ها استراحت دهید. همچنین شما می توانید این تمرین را با قرار دادن دستان خود بر روی میز یا هر سطح دیگر انجام دهید. به این صورت که دستان خود را بر روی میز قرار دهید و آن ها را تا حد امکان دراز کنید و بکشید، سپس دوباره به حالت اول برگردانید. شما در طول روز می توانید ۲۰ بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین دیگر برای کشش انگشتان این است که کشش پنجه ای را انجام دهید. برای انجام این کار نیازی نیست کامل مشت خود را ببندید بلکه فقط انگشتان خود را خم کنید و کف دست را باز نگه دارید.

۲- جمع کردن و باز کردن انگشتان

انگشتان خود را جمع کنید تا کف دستانتان را لمس کند، سپس ۴ الی ۵ ثانیه انگشتان را به کف دست فشار دهید و به حالت عادی برگردانید. از دیگر تمرینات برای تقویت انگشتان دست، لمس انگشت شست با دیگر انگشتان است. این تمرین به تمرین “O” معروف است.

۳- پخش کردن انگشتان

این تمرین از تمرینات بسیار موثر و تاثیرگذار برای تقویت انگشتان دست می باشد. تنها چیزی که برای انجام این تمرین نیاز دارید یک کش پلاستیکی است که در اطراف انگشتان دست شما قرار می گیرد. سپس شما باید انگشتان دست را حرکت داده و باز و بسته کنید.

۳ الی ۵ بار آن را انجام دهید، سپس مقداری استراحت کنید و دوباره کار خود را از سر گیرید.

۴- رقص انگشت

این تمرین برای کاهش درد انگشتان بسیار موثر است. فقط کافی است که مانند یک نوزاد با انگشتان خود بازی کنید. انگشتان خود را به روش های مختلفی حرکت دهید و وانمود کنید که در حال رقصیدن هستید.

۵- چیدن اشیاء

این تکنیک یک تمرین عالی برای آرامش و بهبود مهارت های حرکتی انگشتان به شمار می آید. برای انجام این تمرین شما می توانید یک شیشه از دکمه یا سکه را بر روی میز خالی کنید سپس سکه ها یا دکمه ها را حرکت داده و دوباره در جای خود قرار دهید. انجام این کار باعث انقباض ماهیچه های دست خواهد شد.

۶- فشار کف دست

برای انجام این تمرین بازو به سمت خارج، کف دست خود را به سمت بالا و دور از خود نگه دارید. سپس با انگشتان دست دیگر، انگشتان خود را با اعمال فشار به عقب خم کنید. چند ثانیه این کار را انجام دهید، سپس کمی استراحت کرده و دوباره تمرین را تکرار کنید.

۷- فشار مچ دست

برای ایجاد کشش بین مچ دست و انگشتان، می توانید کف دستان خود را بر روی یک سطح محکم قرار داده و سپس آن را فشار دهید. همچنین سعی کنید که بازوهای خود را به صورت عمودی نگه دارید و با کف دست خود به یک سطح محکم فشار وارد کنید.

۸- مچ دستان خود را بچرخانید

دستان خود را مچ کرده و در خلاف عقربه های ساعت بچرخانید. این تمرین را در طول روز ۲۰ بار تکرار کنید. انجام این تمرین برای تقویت بازوهای شما بسیار مفید خواهد بود.

۹- تمرین کشش انگشتان

تمرین دیگر برای تقویت انگشتان دست این است که دستان خود را بر روز این میز قرار داده و آن ها را دراز کنید. سپس با استفاده از دست مخالف انگشتان دست را تا جایی که امکان دارد بلند کنید. این تمرین را برای هر پنج انگشت ۱۰ بار تکرار کنید.

۱۰- جمع کردن کاغذ یا پارچه

با انجام این تمرین تمام انگشتان شما درگیر خواهد شد. به این صورت که یک تکه کاغذ یا یک پارچه را بردارید و آن را مانند یک توپ کوچک در دستان خود فشار دهید. این تمرین را می توانید ۲۰ بار در بازه های زمانی متفاوت تکرار کنید.

۱۱- تمرین پنج انگشتی

از دیگ تکنیک هایی که برای تسکین و کاهش درد انگشتان دست می توان انجام داد، تمرین پنج انگشتی می باشد. برای انجام این تمرین شما باید در یک موقعیت راحت بنشینید، سپس چشمان خود را می بندید و با لمس انگشت شست با هر انگشت به پنج چیز مثبت فکر کنید. موارد زیادی وجود دارد که می توانید به آن ها فکر کنید. برای مثال می توانید به تجربه های شیرین و جذاب خود، فعالیت های روزانه خوب یا جذاب ترین مکان هایی که سفر کرده اید فکر کنید. با انجام این تمرین بلافاصله آرامش را در تک تک اندام های خود بخصوص انگشتان خود احساس خواهید کرد.

۱۲- ماساژ دادن انگشتان

آخرین تمرینی که برای تقویت انگشتان دست مفید خواهد بود، ماساژ دادن انگشتان دست است. سعی کنید در طول روز با تمرکز بر روی انگشتان خود، آن ها را ماساژ دهید. شما می توانید از روغن برای ماساژ انگشتان خود استفاده نمایید.

تمرین جالب زیر علاوه بر تقویت انگشتان تسلط و تمرکز شما بر روی هر کدام از انگشتان را نیز تقویت می کند.

در این مقاله به بررسی تکنیک ها و تمریناتی برای تقویت انگشتان دست پرداختیم و ۱۲ تمرین مفید را به شما معرفی کریدم که با استفاده از آن ها می توانید خستگی و درد انگشتان خود را کاهش دهید. امیدواریم که این آموزش مورد توجه شما عزیزان قرار گرفته باشد

. منتظر نظرات و دیدگاه های شما هستیم.